Jueves - 23.Noviembre.2017

Contáctanos
Elia Ramallo
Subscríbete vía e-mail
RSS

Técnicas de relajación

ver las estadisticas del contenido recomendar  contenido a un amigo
Pin it
¿Te gustaría escribir en blogdeterapia? Contacta con nosotros aquí

       Actualmente en la mayoria de las ocasiones llevamos un tipo de vida excesivamente volcados hacia fuera, en entornos artificiales y con altos grados de estres. Todo ese cúmulo de factores hace que nuestros cuerpos y mentes se desgasten y enfermen. Todo tipo de enfermedades nerviosas, de dolores musculares, problemas gastricos , de sueño, etc. están directamente relacionados con estos hábitos de vida , dado que no podemos de la noche a la mañana cambiar estos factores lo que si podemos es ir cambiando e introduciendo nuevos hábitos que nos hagan mantenernos conectados con nuestros cuerpos y darles el descanso que necesitan. En esta serie de técnicas vamos a aprender a relajarnos fisica, mental y emocionalmente.  

Primera Técnica

  • Nos acostamos o nos sentamos con la espalda recta y el cuello relajado, tomamos una profunda inspiración en la que notamos como las costillas y el abdomen se expande. 
  • Contraemos la musculatura de los pies sentimos como se tensan y luego se relajan, repetimos la misma operación con las pantorrillas, las rodillas, los muslos, los glúteos, la pelvis.
  • Después de cada relajación tomamos una profunda inspiración y las zonas por las que hemos pasado las notamos  relajadas.
  • Seguimos con el abdomen, el pecho, la espalda, los brazos y el cuello.
    Tensamos y soltamos los músculos faciales.
  • Nos quedamos en un estado de relajación durante unos minutos centrándonos en nuestra respiración.
  • Por ultimo empezamos a notar como se van despertando nuestros músculos empezando por los pies.
  • Al abrir los ojos notamos que estamos muy relajados y renovados.    

Segunda Técnica

  • Nos ponemos cómodos en las posiciones de la técnica anterior.
  • Tomamos una profunda inspiración sentimos como nuestro cuero cabelludo se relaja y distiende, después centramos nuestra atención en nuestros ojos los notamos suaves dentro de sus orbitas, la lengua se expande en la boca, los músculos  de la cara se distienden, la sensación de relajación baja por la garganta y la sentimos muy suave.
  • Con una profunda inspiración sentimos como todo nuestra cabeza esta suave y relajada.
  • La sensación de relajación se extiende por nuestros brazos hasta llegar a las manos donde podemos sentir un cosquilleo.
  • Con otra profunda inspiración sentimos las costillas relajadas y el pecho suave, esta sensación la continuamos en el abdomen.
  • A continuación bajamos por las piernas hasta llegar a los pies.
  • Al inspirar sentimos que todo nuestro cuerpo esta relajado  y nos quedamos unos minutos centrados en la respiración.
Ahorra papel y tinta de la impresora y no imprimas este artículo si no es imprescindible.
Compártelo: meneame delicious google bookmarks twitter facebook tumblr
vota:
(6 votos: promedio 4.5 sobre 5)
Autor: Elia Ramallo
Enviado por Elia Ramallo - 12/10/2007
ir arriba
COMENTARIOS
Esta web no se hace responsable de los comentarios escritos por los usuarios. El usuario es responsable y titular de las opiniones vertidas. Si encuentra algún contenido erróneo u ofensivo, por favor, comuníquenoslo mediante el formulario de contacto para que podamos subsanarlo.
masajes para la relajacion
Buen articulo; decir que los masajes vienen muy bien como terapia de relajacion.
Masajes relajantes
La meditación y la relajación deberían tener un espacio más importante en nuestras vidas lenas de prisas y estrés. Estoy seguro de que si mucha más gente lo practicara el mundo sería un lugar bastante mejor.
Estas técnicas se pueden complementar también muy bien con sesiones de masajes relajantes. para saber más sobre ello pueden consultar www.masajesrelajantes.es
MR - [23/09/2011 12:35:33] - ip registrada
Muy lindo
Hola! Somos un grupo de personas dedicadas a la busqueda de paz y bienestar. Abarcamos técnicas de respiración, meditación, yoga, reiki y diversas terapias alternativas. Me parece muy interesante este blog y me gustaría que sigamos manteniendo contacto. Quisiera dejarles la dirección del blog que hace poco comenzó a funcionar. http://tusrelajaciones.blogspot.com para que intercambiemos información diversa. Un saludo muy afectuoso.
invitado - [09/11/2010 05:30:21] - ip registrada
relajación
Creo que la relajación y también la meditación son DE las mejores cosas para encontrarte contigo mismo. Muchas gracias
Emma - [12/10/2010 00:27:50] - ip registrada
bueno!!
hola te dejo mis buenas vibras, esta bueno tu blog, me parece bastante interesante atte. pam.
pamela - [08/09/2008 04:11:31] - ip registrada
Excelente articulo
excelente articulo, los habitos de relajacion se deben practicar de distintas maneras este es un buen habito el que recomiendas.

saludos
manejo del estres - [04/07/2008 06:28:15] - ip registrada
ir arriba


Secciones
Terapia Práctica
¿Qué es?
El Rincón del Terapeuta
Cursos
Lo + visto
Relajar el diafragma
Estiramientos para embarazadas
La mandibula
Terapia Sacrocraneal
AUTOMASAJE PARA EL DOLOR DE CABEZA
Estiramientos cervicales
Técnicas de relajación
Relajate con Kinesiologia
Autodrenaje Linfático
OSTEOPATIA CRANEAL INFANTIL
Novedades
TERAPIA CON LEONES MARINOS
12 MESES 12 HÁBITOS: LA MEDITACIÓN
12 MESES 12 HÁBITOS: LA PROCRASTINACIÓN
12 MESES 12 HÁBITOS
MASAJE CON BAMBU
OSTEOPATIA CRANEAL INFANTIL
Ho'oponopono
Arnica Montana
Curso de Quiromasaje
EL EFT Y LOS BUENOS PROPOSITOS
Enlaces
ETM Carmen Infante
Felicidad y calidad de vida
Blog de belleza
v.03.13:0,060
GestionMax
¿Qué es?   Novedades   contacto   buscador   mapa web   
versión móvil

Uso de cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia de navegación y ofrecer contenidos y publicidad de interés. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra política de cookies. Aceptar