La mandibula (Elia Ramallo)

La tensión en la mandíbula y los problemas asociados de dolor, asimetría, movimientos espásticos durante la noche etc. Son mucho más frecuentes de lo que parece, la ATM o articulación de la mandíbula es una de las más utilizadas en nuestro cuerpo al  hablar, reír, comer… estamos continuamente contrayendo los músculos que la circundan, además la mayoría de nosotros tendemos a somatizar algunas emociones contrayendo sin darnos cuenta  la mandíbula y apretando los dientes. Si tenemos estos problemas en mayor o menor medida una buena forma de solucionarlos es relajando los músculos con unos sencillos ejercicios y estiramientos.

1.- Masaje.- en primer lugar podemos masajear la zona alrededor de la articulación con la yema de los dedos haciendo pequeños círculos. También podemos presionar con los pulgares debajo de la articulación donde encontramos el músculo mastoides.

2.- Estiramiento lateral.- cogemos la mandíbula por el lado derecho  y mientras inspiramos presionamos con la mandíbula hacia ese lado, cuando soltamos nos estiramos al lado contrario lo hacemos tres veces estirando cada vez más hacia la izquierda, lo hacemos del lado contrario y volvemos a realizarlo tres veces con cada lado.

3.- Estiramiento central.- con una mano agarramos la mandíbula por el centro cuando inspiramos apretamos los dientes y cuando expiramos vamos abriéndonos la boca tirando hacia debajo de tres veces con cada respiración.

4.- Relajación.- Por último colocamos ambas manos en las respectivas articulaciones y en posición cómoda relajamos la mandíbula lomas que podamos nos quedamos así unos minutos.