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Elia Ramallo
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La mandibula

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La tensión en la mandíbula y los problemas asociados de dolor, asimetría, movimientos espásticos durante la noche etc. Son mucho más frecuentes de lo que parece, la ATM o articulación de la mandíbula es una de las más utilizadas en nuestro cuerpo al  hablar, reír, comer… estamos continuamente contrayendo los músculos que la circundan, además la mayoría de nosotros tendemos a somatizar algunas emociones contrayendo sin darnos cuenta  la mandíbula y apretando los dientes. Si tenemos estos problemas en mayor o menor medida una buena forma de solucionarlos es relajando los músculos con unos sencillos ejercicios y estiramientos.

1.- Masaje.- en primer lugar podemos masajear la zona alrededor de la articulación con la yema de los dedos haciendo pequeños círculos. También podemos presionar con los pulgares debajo de la articulación donde encontramos el músculo mastoides.


2.- Estiramiento lateral.- cogemos la mandíbula por el lado derecho  y mientras inspiramos presionamos con la mandíbula hacia ese lado, cuando soltamos nos estiramos al lado contrario lo hacemos tres veces estirando cada vez más hacia la izquierda, lo hacemos del lado contrario y volvemos a realizarlo tres veces con cada lado.


3.- Estiramiento central.- con una mano agarramos la mandíbula por el centro cuando inspiramos apretamos los dientes y cuando expiramos vamos abriéndonos la boca tirando hacia debajo de tres veces con cada respiración.


4.- Relajación.- Por último colocamos ambas manos en las respectivas articulaciones y en posición cómoda relajamos la mandíbula lomas que podamos nos quedamos así unos minutos.

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Autor: Elia Ramallo
Enviado por Elia Ramallo - 24/01/2008
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COMENTARIOS
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ana dijo...
gracias por tus pasos para relajar la mandibula .
ana - [22/04/2012 00:00:13] - ip registrada
Solicitud de Ayuda
Soy una mujer de 49 años de edad he comenzado a padecer de dolor en el cráneo a la parte de atrás de la oreja con adormecimiento alrededor de la zona, durante mi existencia he tenido varios tratamientos con Prednisona por problemas alérgicos lo que ha provocado un desgaste de la encía, por favor les suplico consulten mi caso, estoy desesperada, me duele mucho, pero lo peor del caso es que casi no puedo ingerir medicamentos por mi alergia, solicito me de a conocer si es posible algunos ejercicios para mejorar mi situación o cualquier sugerencia o lugar donde pueda dirigirme, les estaré eternamente agradecida.
Espero ustedes me ayuden a solucionar o remediar mi dolencia.
lidia - [11/01/2012 17:26:48] - ip registrada
DOLOR DE LA MANDÍBULA
Soy una mujer de 33 años, desde que tengo 15 años, tengo un sonido en la mándíbula, luego me empezó a doler, ahora cada que abro la boca suena como si se rompieran un monton de huesitos chiquitos, me canso cuando hablo mucho, y cuando voy al dentista, me duele el tener habierta la boca y si dificulta que me hagan un simple calse, alguna vez consulte y me dijeton que me haga una ortodoncia, pero debido a su costo no lo he hecho, además yo quisiera algo que me calme el dolor primero, creen que se pueda hacer algo sin la ortodoncia. Gracias
osmara - [17/11/2009 02:48:10] - ip registrada
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