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Elia Ramallo
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Estiramientos para embarazadas

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      Los estiramientos musculares son aconsejables en cualquier etapa de la vida pues mantienen las fibras musculares flexibles y oxigenadas las articulaciones libres de tensión y contrarrestan los vicios posturales que hacen que nuestros músculos se acorten y creen desequilibrios que a la largan crean lesiones, pero esto se vuelve especialmente importante durante el embarazo cuando el cuerpo tiende a desequilibrarse y la musculatura sufre variaciones en su mecánica.

Esta serie de estiramientos ayuda a compensar los desequilibrios que surgen, pero hay que tener una serie de precauciones:
No forzar el estiramiento porque los ligamentos están más laxos por la producción de relaxina y podrían sobreestimarse. No hacerlos en caso de embarazos inestables o con problemas asociados.

  • De cuatro patas arqueamos al máximo la columna y después la hundimos al máximo. Esto flexibiliza la columna y estira las lumbares.

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  • Acostadas sobre la espalda y con la ayuda de una cinta elevamos una pierna y después la otra .Este movimiento estira los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo)

          

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  • También sobre la espalda con las piernas flexionadas las dejamos caer primero a un lado y luego a otro. Esto da un movimiento de torsión a la columna relajándola y  flexibilizándola.

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  • Con una pelota de ejercicios o un cojín cilíndrico y duro estiramos las dorsales y hacemos al menos diez respiraciones profundas para relajar la columna dorsal y abrir el diafragma.

         

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  • Con un pequeño cojín debajo de los glúteos abrimos las piernas flexionadas y las dejamos caer a los lados. Este movimiento estira los abductores

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  • Acostada lateralmente llevamos el pie a la mano y lo acercamos al glúteo. Con esto estiramos los cuadriceps.
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Autor: Elia Ramallo
Enviado por Elia Ramallo - 18/12/2007
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