Estiramientos para embarazadas (Elia Ramallo)

      Los estiramientos musculares son aconsejables en cualquier etapa de la vida pues mantienen las fibras musculares flexibles y oxigenadas las articulaciones libres de tensión y contrarrestan los vicios posturales que hacen que nuestros músculos se acorten y creen desequilibrios que a la largan crean lesiones, pero esto se vuelve especialmente importante durante el embarazo cuando el cuerpo tiende a desequilibrarse y la musculatura sufre variaciones en su mecánica.

Esta serie de estiramientos ayuda a compensar los desequilibrios que surgen, pero hay que tener una serie de precauciones:
No forzar el estiramiento porque los ligamentos están más laxos por la producción de relaxina y podrían sobreestimarse. No hacerlos en caso de embarazos inestables o con problemas asociados.

• De cuatro patas arqueamos al máximo la columna y después la hundimos al máximo. Esto flexibiliza la columna y estira las lumbares.

• Acostadas sobre la espalda y con la ayuda de una cinta elevamos una pierna y después la otra .Este movimiento estira los músculos isquiotibiales (parte posterior del muslo)

• También sobre la espalda con las piernas flexionadas las dejamos caer primero a un lado y luego a otro. Esto da un movimiento de torsión a la columna relajándola y  flexibilizándola.

• Con una pelota de ejercicios o un cojín cilíndrico y duro estiramos las dorsales y hacemos al menos diez respiraciones profundas para relajar la columna dorsal y abrir el diafragma.

• Con un pequeño cojín debajo de los glúteos abrimos las piernas flexionadas y las dejamos caer a los lados. Este movimiento estira los abductores

• Acostada lateralmente llevamos el pie a la mano y lo acercamos al glúteo. Con esto estiramos los cuadriceps.