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La compleja estructura de las cervicales junto con la situación en la que se encuentran, debajo de la cabeza (y sus 6 Kg. de peso) hace que sea especialmente vulnerable a las tensiones de todo tipo, por malas posiciones (el ordenador es especialmente nefasto), tensiones emocionales. La solución a este problema de dolor cervical (siempre que no exista lesión en la estructura de las vértebras o nervios), es una buena higiene postural, mantener siempre que sea posible la cabeza descansando sobre el centro de la columna y no colgando (no hay nada peor para los músculos de la parte posterior del cuello), un truco es sentarse sobre los huesos de las caderas y no dejarse caer sobre el sacro.
También viene bien si nuestro trabajo nos obliga a permanecer en posiciones inadecuadas mucho rato hacer esta secuencia de estiramientos todos los días, los estiramiento aparte de relajar la tensión muscular, estiran los ligamentos y mejoran la circulación oxigenando los músculos. 1º.- Ponemos una mano en un lateral y empujamos hacia el contrario, repetimos con el otro lado.
2º.- Ponemos ambas manos en la parte de atrás de la cabeza y empujamos hacia delante.
3º.- Cogemos el codo por encima de la cabeza y tiramos suavemente hacia el lado contrario, después con el otro codo.
4º.- Agarramos el codo por delante del cuerpo y repetimos igual que el anterior.
5º.- Cogemos el codo por detrás y repetimos.
6º.- Nos agarramos las manos por detrás del cuerpo primero de un lado y después del otro.
Si se realizan estos estiramientos periódicamente las cervicales y la cintura escapular se mantienen relajadas y se evitan contracturas, si aparecen entonces lo mejor es recibir un buen masaje.
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