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Elia Ramallo
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Estiramientos cervicales

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La compleja estructura de las cervicales junto con la situación en la que se encuentran, debajo de la cabeza (y sus 6 Kg. de peso) hace que sea especialmente vulnerable a las tensiones de todo tipo, por malas posiciones (el ordenador es especialmente nefasto), tensiones emocionales. La solución a este problema de dolor cervical (siempre que no exista lesión en la estructura de las vértebras o nervios), es una buena higiene postural, mantener siempre que sea posible la cabeza descansando sobre el centro de la columna y no colgando (no hay nada peor para los músculos de la parte posterior del cuello), un truco es sentarse sobre los huesos de las caderas y no dejarse caer sobre el sacro.
También viene bien si nuestro trabajo nos obliga a permanecer en posiciones inadecuadas mucho rato hacer esta secuencia de estiramientos todos los días, los estiramiento aparte de relajar la tensión muscular, estiran los ligamentos y mejoran la circulación oxigenando los músculos.

1º.- Ponemos una mano en un lateral y empujamos hacia el contrario, repetimos con el otro lado.



2º.- Ponemos ambas manos en la parte de atrás de la cabeza y empujamos hacia delante.



3º.- Cogemos el codo por encima de la cabeza y tiramos suavemente hacia el lado contrario, después con el otro codo.

SANY0011

4º.- Agarramos el codo por delante del cuerpo y repetimos igual que el anterior.

SANY0012.JPG


5º.- Cogemos el codo por detrás y repetimos.

SANY0013

6º.- Nos agarramos las manos por detrás del cuerpo primero de un lado y después del otro.

SANY0014

Si se realizan estos estiramientos periódicamente las cervicales y la cintura escapular se mantienen relajadas y se evitan contracturas, si aparecen entonces lo mejor es recibir un buen masaje.
Ahorra papel y tinta de la impresora y no imprimas este artículo si no es imprescindible.
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Autor: Elia Ramallo
Enviado por Elia Ramallo - 27/07/2007
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COMENTARIOS
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Buen contenido!
Me gusta el contenido del artículo, bastante claro.
La información me será muy útil. Me imagino que también ayudará a quienes lo lean.
Masajes - Costa Rica - [22/08/2015 22:47:32] - ip registrada
maravilla
que bueno ser protagonista de estos ejercicios y ver los resultados claro continuamente haciendolos
invitado - [03/05/2011 00:09:12] - ip registrada
Magnetoterapia para las cervicales
Para los dolores de las cervicales recomiendo además el uso de magnetos terapeúticos. Me han funcionado de maravilla en las espalda, especialmente en las zonas contracturadas.
Sitio donde los pude localizar:
http://shop.ebay.es/merchant/mm423*123 _W0QQ_nkwZQQ_armrsZ1QQ_fromZQQ_mdoZ
Saludos y mucha suerte


Ana - [19/11/2008 03:28:20] - ip registrada
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