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Elia Ramallo
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12 MESES 12 HÁBITOS: LA MEDITACIÓN

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 En los primeros post de cambio de hábitos he hablado de cosas que queremos desterrar de nuestra vida como la adicción al azúcar o la procrastinación pero en esta ocasión voy hablar de un hábito que atraer a nuestro día a día, sin lugar a dudas la meditación es una de las mejores maneras de invertir nuestro tiempo, con ella vamos a ganar en salud y serenidad, son múltiples los beneficios directos o derivados de una mente serena y centrada como la disminución del estrés y la ansiedad, la mejora de nuestra salud cardiovascular y bajada de la tensión arterial, aumento del control sobre nuestras emociones y un largo etcétera es lo que podemos obtener de la práctica habitual de la meditación.

Formas de meditación hay muchas tanto las derivadas de la religiones y filosofías orientales budistas, hinduistas, zen... como más actuales como mindfulnes, la que elijamos va a depender un poco de nuestros gustos e idiosincrasia pero con cualquiera de ellas podemos alcanzar nuestros objetivos de una mente más serena y consciente.
Muchas personas creen que la meditación consiste en dejar la mente en blanco y piensan, yo no puedo meditar, mi mente no se para nunca, pues bien ese tipo de persona en las que me incluyo yo misma, es a la que más puede ayudar la meditación ya que da ese punto de serenidad y reposo a la mente que nos ayuda a reconocer la parte consciente de la verborrea que nos  genera stress y ansiedad.
Para empezar a practicar en este mismo blog hay un ejemplo en un post anterior sobre meditación y también pueden utilizar este, la meditación solar sobre todo por la mañana es un ejercicio que serena al mismo tiempo que nos activa y nos ayuda a empezar bien el día.
 
EJERCICIO SOLAR
 
  • Túmbate en el suelo, si puedes hazlo al aire libre, yo lo hice todo el verano y es absolutamente reparador.
  • Toma varias respiraciones profundas siempre llenando los pulmones y bajando el diafragma.
  • Imagina que te encuentras tumbado en un lugar cálido en una playa o en una pradera o en cualquier sitio que te resulte agradable y puedas recibir la luz del sol.
  • Siente como te iluminas con el sol de la mañana y vas notando como la calidez baña tu cuerpo.
  • Un rayo de sol se separa del resto y baja directamente hasta tu frente el calor  y la energía solar penetran en el cerebro y lo sentimos relajado y sin tensión.
  • Otro rayo se expande por nuestra garganta y relaja todos los músculos, también los del cuello y sentimos como la energía del sol regula nuestra tiroides.
  • Un nuevo rayo se separa y se focaliza en nuestro pecho el calor distiende nuestro corazón y todo el pecho se abre y suelta toda la tensión.
  • El siguiente rayo penetra por debajo de las costillas y relaja el diafragma y todos los órganos por debajo como el hígado y el estómago eliminando toda su tensión.
  • Notamos que se separa otro rayo y penetra por el abdomen relaja los intestinos y nuestros órganos sexuales expandiéndose.
  • Nuevos rayos penetran por manos y pies calientan nuestros huesos van subiendo por ellos hasta la cadera, de ahí suben por toda la columna llegando de nuevo al cráneo. 
  • Por unos  abandonamos a la sensación de calidez y serenidad y después empezamos a movernos muy despacio primero los pies despues las manos y luego abrimos los ojos y  vamos despejandonos   pero sintiéndonos frescos y relajados.

Intentaremos mantener el resto del día esa sensación de serenidad.

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Autor: Elia Ramallo
Enviado por Elia Ramallo - 30/09/2014
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